首先要说的是，生命在于运动，无论做什么运动都有助于身心健康，尤其是人到中年后，坚持运动对延年益寿格外重要。越来越多的研究显示：在各种运动中：两种运动在延寿方面的获益名列前茅。
一是挥拍运动，比如打羽毛球、乒乓球、网球等等，这样的运动不仅能调动全身所有的组织器官参与其中，还能使大脑处于活跃状态，更为重要的是需要与他们密切配合，从而增强团队合作精神强化社交能力，这对中老年人调节情志非常有意义。
二是游泳。游泳是运动损伤最小的一种全身性运动，对中老年人来说，随着年龄的增长，或多或少、或轻或重都存在膝关节磨损问题，需要在运动中加强对关节的保护，游泳可以说是兼顾二者的最佳选择。
一项涉及8万人持续15年的追踪研究显示：挥拍运动和游泳在所有运动中，降低全因死亡率的获益排在前两位，分别使全因死亡率下降47%和28%，远高于快走和慢跑。
所以在有条件的情况下，建议中老年人首选这两种运动并长期坚持，每周做挥拍运动2个小时，游泳3-5次，每次30分钟。
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